Gezonde tussendoortjes voor je kind.

Er zijn tegenwoordig zoveel soorten tussendoortjes dat je op een gegeven moment niet meer weet welke nou goed zijn voor kinderen en welke niet. En allemaal zeggen ze dat ze geschikte keuze zijn. Hoe kies je dan?

Bij kinderen is het extra belangrijk dat ze een gezond gewicht hebben. De kans is namelijk groter dat wanneer ze op een jonge leeftijd als te zwaar zijn, ze later overgewicht en chronische ziekten krijgen. Een gezond en verantwoord voedingspatroon begint met drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Er is dus ruimte voor tussendoortjes, alleen niet te veel. In snoep en snacks zitten veel suikers en vetten en calorieën. Daarom moet je matig zijn met tussendoortjes.

Begin de dag goed

Wat belangrijk is voor een gezond voedingspatroon is het ontbijt. Neem in de ochtend tijd om samen met je kinderen aan tafel te ontbijten. Als ze het ontbijt overslaan gaan ze met een lege maag naar school. Dit is weer niet goed, want hierdoor kunnen ze hoofdpijn krijgen, concentratieproblemen en een gevoel alsof ze niet vooruit kunnen komen. Als je niet ontbijt krijg je ook geen energie. Om die energie dan toch te krijgen grijpen ze naar snoep en andere ongezonde dingen. En dat is juist wat je wilt voorkomen

Zonder een fatsoenlijk ontbijt gaan kinderen dus meer snacken en krijgen zo veel suiker en vetten binnen die kinderen dik maken. Gevolg hiervan is dat ze geen trek meer hebben en de lunch overslaan. Ze slaan dus gezonde voedsel over voor een ongezonde snack. Zo ontstaat er een verkeerd voedingspatroon met alleen tussendoortjes en geen zin meer in de hoofdmaaltijden.

Een goed ontbijt zorgt voor een goede start van de dag. Daardoor heb je minder zin in een tussendoortje. Door goed te ontbijten, heb je in de loop van de ochtend gewoon minder trek. Je kunt het prima volhouden tot aan de lunch.

Maar betekent dat dan dat kinderen helemaal geen tussendoortje mogen? Nee, een tussendoortje mag. Maar probeer te kiezen voor een gezonde snack en in de verhouding wat kinderen nodig hebben.

Maar wat kun je kinderen wel geven?

Kinderen eten met hun ogen. Als er iets niet lekker uitzien willen ze het gelijk ook niet meer eten. Probeer het eten daarom ook leuk aan te kleden. Fruit heb je in allerlei verschillende mooie kleuren. Je kunt daar iets leuks van maken.

Laat ze zelf kiezen uit een aantal tussendoortjes, hierdoor is de kans groter ze het ook opeten. Maar uit welke tussendoortjes kan je ze dan het beste laten kiezen?
Hieronder staan enkele suggesties

Tussendoortjes:

• Stukjes fruit zoals appeltjes, banaan, kersen, druiven, stukjes peer
• Kleine tomaatjes of stukjes komkommer
• Rijst wafel
• Yoghurt met fruit
• Beker melk
• Een boterham
• Een cracker

Zoete tussendoortjes:

• Minikrentenbol
• Dun plakje ontbijtkoek
• Lange vinger of volkoren biscuitje
• Speculaasje
• Waterijsje
• Eén voedingsbiscuit (bv. Liga, evergreen, sultana, nutribreak)
• Doosje rozijnen

Hartige tussendoortjes:

• Zoute stokjes
• Soepstengel
• Schaaltje popcorn